鼓励您减肥的产品不会让您体重增加；相反，它们可以帮助您燃烧脂肪储备。我们所说的有帮助的产品是指我们有时会忘记的熟悉产品。
帮助您减肥的产品
这不是神话，我们的食物确实可以帮助您减肥。有些食物可以加速新陈代谢，有些食物可以让你长时间感到饱腹感，有些食物可以帮助你减掉脂肪。您可以将它们结合起来，成为您自己的营养师。所以减肥产品。
无花果帮助消化
无花果含有大量有价值的纤维。吃两到三个水果就足够了，或者将它们添加到麦片中，饥饿感就会消退。无花果是一种低热量产品，不含脂肪。
蘑菇
蘑菇可以很好地填饱你的肚子并很好地应对饥饿。它们不仅能填饱肚子，而且卡路里含量也很低。此外，它们还有助于清除体内未消化的食物颗粒。蘑菇可以烤、炖和煮。
苹果和梨
这些水果富含果胶。它们可以很好地填饱你的胃，让你有饱腹感，几乎不含卡路里，并且含有重要的维生素和矿物质。很适合当零食。苹果富含丙醇二酸和柠檬酸，可促进碳水化合物更好地燃烧并防止碳水化合物转化为脂肪。
糙米
糙米是一种慢碳水化合物。它可以让你吃饱，而且不会引起暴饮暴食。每周几次用蒸糙米代替平常的配菜。
花生
花生是理想的两餐之间的零食。它可以改善新陈代谢。花生可以加速新陈代谢，脂肪酸可以降低胆固醇水平。花生的热量相当高； 100克花生含有560卡路里热量。因此，每天吃10-12个坚果就足够了（每天不要超过50克，因为它们含有脂肪，不易消化）。花生含有45%的植物脂肪、25%的蛋白质和15%的碳水化合物，富含B族维生素、PP、维生素D。坚果对身体有好处，有助于减肥，但只需要少量食用。
松子
坚果含有松油酸，可抑制食欲。它们比其他类型的坚果含有更多的饱和蛋白质。烤坚果可以添加到冰沙中，并用蔬菜和水果沙拉调味。或者在正餐之间吃一把坚果作为第二份早餐或下午点心。
杏仁
富含维生素、钙、纤维、磷、铁和脂肪酸。尽管脂肪含量很高，杏仁仍能促进减肥。由于一些脂肪被从体内去除，绕过了分解和吸收阶段。每天只需 23 颗坚果（约 30 克）即可降低血脂，使体内胆固醇水平正常化并促进减肥。
镜片
小扁豆富含植物蛋白，可以作为很好的肉类替代品。它热量低，容易消化，减少饥饿感。小扁豆可以与蔬菜和香草一起烹饪或添加到汤中。
低热量冷汤
它们有助于燃烧卡路里，从而促进减肥。冷食必须首先在胃中升温。身体需要使用卡路里来加热和消化食物。冷汤可以很好地填饱肚子，让身体长时间保持饱足感。冷汤可以用一杯加香草的蔬菜汁代替，例如西红柿。一杯番茄汁就足以消除饥饿感。如果你在番茄汁中加入一滴橄榄油，你就会得到一种极好的血管治疗灵丹妙药。
蔬菜泥汤
如果你用西兰花或白菜制作浓汤，而不添加奶油、面粉或粗面粉。除了土豆之外，还可以添加其他蔬菜以及香草和香料。这道饮食菜肴将帮助您减肥。粗纤维可以去除“坏”胆固醇并治愈身体。
芹菜
芹菜热量低。它可以很好地去除细胞中多余的液体。味道有特定性，但如果你喜欢的话，芹菜吃多少就吃多少，加到汤里。蒸，与其他蔬菜一起煮。您可以从芹菜中榨汁，它还具有利尿作用。
低脂乳制品——干酪、酸奶
低脂乳制品含有大量易消化的蛋白质，可确保您长时间感到饱腹感。身体消化蛋白质所消耗的卡路里多于消化脂肪和碳水化合物所消耗的卡路里。您可以用碳酸矿泉水搅打干酪，然后将所得奶油涂在吐司上。做一顿极好的低热量早餐。商店里有多种低脂产品可供选择。有用的钙进入体内，导致身体产生使我们的细胞减肥的物质。
选择不加糖、不添加水果的酸奶；你可以自制酸奶。在上面撒上肉桂而不是糖，这也能促进减肥。
绿茶
绿茶还有助于减肥。因为它含有促进脂肪燃烧的物质。营养师建议每天喝3到4杯绿茶，因为它对燃烧脂肪的效果最大。每天喝五杯绿茶被认为可以帮助您减掉 70 至 80 卡路里的热量。但它也可以防止癌细胞的形成并保护心脏和血管。但最好不要滥用它。每天2-3杯绿茶就足够了，因为它对神经系统有刺激作用。
辛辣香料
辣椒及其所有品种，黑胡椒粉、辣椒、芥末——颜色越深、越辣——有助于燃烧脂肪。辣根，印度和泰国菜的所有香料。每次我们在食物中添加辛辣香料时，我们都会减轻体重。辛辣食物可以促进减肥，因为它们可以加速体内能量的产生（产热过程），燃烧多余的脂肪细胞，从而降低胰岛素水平。例如，含有化学辣椒素的辣椒会在餐后 20 分钟内“融化”多余的热量。如果你不喜欢太辣，可以把辣椒里的籽去掉。
辣椒素是一种赋予红辣椒辣味的物质，在进食后三个小时内会加速新陈代谢，并真正融化脂肪细胞。
鱼
几乎没有什么食物比鱼对你的身材更健康了。富含脂肪的鱼为身体提供必需的 omega-3 脂肪酸和碘，支持心脏和甲状腺健康；鱼制品有助于燃烧体内的脂肪。减肥取决于你如何准备鱼和其他食物。
鱼可以用鸡胸肉或瘦肉代替。蒸菜很有用。如果你没有双锅或多锅锅，可以拿一个滤锅，将其放入装有少量水的平底锅中，将鱼块放入其中，然后盖上盖子。上菜时加入大量香草和香料。身体会感激这样的食物，因为它很容易消化并且不会作为储备储存。
蛋白质食品
蛋白质食物有助于燃烧脂肪。蛋白质食物有助于燃烧脂肪。蛋白质是增强肌肉质量的基础。你的肌肉质量越多，燃烧的脂肪就越多，即使在休息时也是如此。例如，如果你有更多的肌肉，你在假期会燃烧更多的卡路里。为了吸收蛋白质，身体必须消耗比消化碳水化合物和脂肪更多的能量。含蛋白质的食物可以促进脂肪燃烧。许多蛋白质饮食、蛋白质禁食以及蛋白质和碳水化合物交替日的饮食都是基于此。
燕麦片
缓慢的碳水化合物饱和并加速胃肠道的功能。早餐时将燕麦片加水与水果、蔬菜一起吃，或作为午餐的配菜。
姜
它含有一种物质，可以排除毒素、调节新陈代谢、使消化正常化并改善血管张力。可以通过倒入一茶匙磨碎的生姜，倒入沸水，浸泡并过滤来制备减肥姜茶。姜根促进食物的快速消化，改善胃的血液供应及其分泌。促进新陈代谢将帮助您更快地减肥。
柚子和柚子汁
葡萄柚会降低胰岛素水平，让你想少吃一点。如果每餐吃半个柚子或喝150毫升柚子汁，两周内体重就会减轻2公斤。果汁的苦味可以用橙汁或其他果汁稀释。
彩色沙拉
通过混合不同颜色的蔬菜，您可以获得富含纤维和维生素的健康食品。从一份沙拉开始你的午餐，撒上少许植物油和柠檬汁，这样可以填饱你的胃，而不会产生额外的热量，并为高热量食物留下更少的空间，这也有助于你减肥。
帮助您减掉腹部脂肪的产品
美国科学家编制了一份有助于平坦腹部的产品清单。将它们与日常腹部锻炼一起纳入您的饮食中，您将在 2-3 周内看到结果。
豆类
豆类和豌豆含有植物蛋白，可以防止饮食过程中肌肉和脂肪的损失。豆类可以让你长时间保持饱腹感，并有助于减少食欲。尝试尽可能多地在饮食中加入豆类。
低脂奶酪
与其他低脂乳制品一样，奶酪有助于燃烧腹部的脂肪沉积。
燕麦片
当不煮熟或添加糖时，它们有助于调节血糖和胆固醇水平并消除多余的热量。
橄榄油
降低血液胆固醇水平，加速脂肪燃烧，还可以抑制饥饿感。它含有许多不饱和脂肪酸，可将胆固醇转化为光溶性化合物，然后排出体外。空腹服用一汤匙特级初榨橄榄油。
菠菜和西兰花
这些产品含有大量的维生素C，可以加速新陈代谢，有助于快速消除腰部的脂肪沉积。
西兰花不仅仅是卷心菜，还是一种负热量产品；为了消化这种食物，身体消耗的热量多于吸收的热量。红烧、煮、蒸，但少加或不加油和脂肪。
菠菜丰盛又清淡，非常适合午餐或晚餐。但每天不超过150克。它被添加到沙拉、汤和炖菜中。
黑麦面包、全麦面包
由黑麦面粉和全麦面粉制成的面包有助于消化食物并防止胃和大腿中形成新的沉积物。
杏仁
新陈代谢加速器。因为它们是健康脂肪、维生素和抗氧化剂的宝库。这些物质能让你饱足并降低食欲。每天 15 – 20 个无盐杏仁就足够了。过多的坚果是不可取的，因为坚果的热量非常高。
鸡蛋
它们有助于燃烧脂肪并增强肌肉质量。早餐最好吃两个煮鸡蛋。
覆盆子
由于维生素 C 和其他维生素含量高，这种浆果可以使细胞摆脱脂肪。新鲜和冷冻浆果都适合。
美国营养学家发现，橄榄油、多脂海鱼和鸡肉中所含的不饱和脂肪酸可以有效对抗腹部脂肪。然而，仅靠饮食是不够的。没有什么比呼啦圈练习更能增强腹肌了。
如果每天旋转圈15到20分钟，一段时间后你的腰围就会减小。中国研究人员建议用矿泉水和大米减肥。这样您就可以清除体内的毒素并摆脱多余的体重。
瑞典研究人员建议用碱性食物减肥——牛奶、水果、荞麦。它们改善新陈代谢。
瘦身新产品金字塔
德国营养学家沃尔夫冈·菲尔提出了自己的减肥理念。他的想法基于这样的原则：想要减肥的人应该摄入高质量的碳水化合物和蛋白质——这是他减肥食物金字塔的两个最低层次。
那些想要减肥的人的菜单应该基于金字塔底部两行的产品。其中包括新鲜时令蔬菜、健康植物油、新鲜香草、瘦肉和家禽、鱼、水果、乳制品、低脂奶酪和仅黑巧克力作为糖果。除了饮食外，还需要喝大量干净的水，每天最多2升。这将有助于清除体内不必要的一切，排除毒素和废物，并改善减肥过程。
蔬菜、香草和乳制品应该一直出现在餐桌上。每天吃一次肉、坚果和鱼。其他产品则较为稀有，例如，有些产品您很少能负担得起度假费用。
饮食加运动
File 博士认为，减肥的唯一方法是饮食和运动相结合。除了健康的饮食之外，他建议每天锻炼身体并训练一个肌肉群。早上锻炼比较好；五分钟的热身足以让你的肌肉热起来并激活你的新陈代谢。
例如，有一天我们做俯卧撑，另一天我们做深蹲，第二天我们做跳绳，然后我们做腹肌，等等。随着时间的推移，身体会变得更加紧绷。锻炼后，吃一顿富含健康碳水化合物的丰盛早餐。午餐和晚餐也吃减肥表中较低级别的食物。肌肉生长需要蛋白质；好的肌肉紧身胸衣有助于更快地燃烧脂肪。然后您就可以以舒适的速度减肥，而无需限制自己的食物。