健康的体重减轻通常为每周 0.3 至 0.7 公斤。在家一周减掉7公斤并摆脱腹部和大腿是相当危险的，所以这只能在咨询医生后才能进行。接下来我们就分析一下减肥的主要步骤，教大家如何在家一周减掉7斤，去掉肚子、大腿、两侧。
当然，最好把问题简单化，问这样的问题：“如何在家里2周内减掉7公斤”，甚至更好：“如何在一个月内减掉7公斤”。要在家一周内减掉 15 磅，您需要比平时每天多燃烧 4,000 至 6,000 卡路里热量，方法是限制饮食中的少量营养丰富但热量低的食物，并通过间歇训练以及运动和其他积极活动显着增加有氧运动。
尽管这个目标风险很大，实现起来难度很大，但还是可以实现的！那么如何在家一周内减掉7公斤以上呢？
计算卡路里
这是如何在家一周减掉7公斤的最重要秘诀：
每天消耗的卡路里少于燃烧的卡路里
这就是减肥的全部秘密。虽然理论可能很简单，但实践确实很复杂。一公斤体重相当于5000卡路里，相应地，7天内减掉7公斤， 你每天需要燃烧大约5000卡路里。
- 请记住，要在一周内燃烧 7 公斤，您需要进行大量锻炼。无需节食。事实上，禁食会使减肥变得更加困难。
- 请记住，您通过步行、爬楼梯甚至呼吸等日常活动来燃烧卡路里。所有这些都有助于您的目标，但重点应该放在运动和有氧运动上。
不要忘记你的目标是极其困难的
如果你想一周减掉7公斤， 您每天需要燃烧比摄入多 5,000 卡路里的热量。就这么多了。但这不应该吓到你，它只是提醒你，在家7天内减掉7公斤是多么困难。准备好迎接一段艰难的旅程吧！
为了让您了解需要做什么，请考虑以下情况：一个体重 80 公斤的人。踢足球 90 分钟可燃烧约 1000-1500 卡路里。这意味着您需要在白天踢足球（或只是跑步）7.5 小时才能燃烧 5,000 卡路里。所以没有人承诺这会是一件容易的事。
一般人每天燃烧约 2,000 卡路里
这意味着，如果您每天摄入正好 2,000 卡路里，您的体重将保持不变 - 您既不会增加体重，也不会减轻体重。
平均健康人每天至少消耗 1,200 卡路里热量。如果你想减肥，这个数字就是你要关注的。因此，如果您将饮食热量从 2,000 卡路里减少到 1,200 卡路里，则每天只需燃烧约 4,000 卡路里即可达到目标。这是在家一周减掉7公斤的又一步。
饮食一周
不幸的是，如果没有节食，它就不起作用。
只喝水
水是节食者最好的朋友。含糖或含咖啡因的饮料是你最大的敌人。一杯简单的甜味“能量”或“运动”饮料可含有高达 400 卡路里的热量。
这是您全天摄入热量的三分之一。避免除水以外的所有饮料，但一种例外。
- 不加糖的绿茶可以喝，但不能经常喝。如果您厌倦了日复一日地只喝水，绿茶适合您。绿茶富含抗氧化剂且零热量，对您有益。
- 如果您的饮食摄入不足并且饭后仍然感到饥饿，请在饭前喝一大杯水。这可以让你的胃误以为它已经饱了，从而减少你的饥饿感。
从饮食中去除简单碳水化合物
简单碳水化合物很快就会被人体吸收。
我们继续介绍如何去除腹部和大腿脂肪，以及如何通过避免某些食物而在家一周内减重 7 公斤。查看下面的列表。
简单碳水化合物含量高的食物清单：
- 不同类型的谷物；
- 白面包、白米饭和普通面食、面食；
- 蜂蜜、糖蜜和糖浆；
- 饼干、糖果、蛋糕和其他糖果；
用复杂碳水化合物代替简单碳水化合物
与简单碳水化合物相比，复杂碳水化合物含有大量纤维和其他营养物质。它们被身体吸收的速度也比简单碳水化合物慢得多，因此它们可以让你更长时间地感到饱腹感并缓解饥饿感。复合碳水化合物将帮助您在家一周内减掉 7 公斤。
含有复合碳水化合物的食物示例：
- 蔬菜和水果，如芦笋和杏子；
- 豆类和豆科植物，如扁豆、胡萝卜和红薯；
- 全麦面包、糙米；
多吃蛋白质，少吃脂肪
吃牛肉，98%是瘦肉，只有2%是脂肪。。去皮鸡胸肉是一个不错的选择。毛豆或豆腐等豆制品以及包括鲑鱼在内的多种鱼类也富含蛋白质。
远离快餐
希望你从来没有过这样的疑问：如何在家一周减掉7公斤，同时还吃快餐？这太荒谬了。汉堡、炸薯条或墨西哥卷饼、通心粉和奶酪以及三明治中的脂肪含量简直是无与伦比的，更不用说饮料中的糖了。
它们本质上是空碳水化合物，对身体没有真正的营养。快餐很快就会让你的钱包变薄，但你却不会。
如果您想摆脱腹部和大腿，并且非常有兴趣在家一周内减掉 7 公斤， 忘记快餐，至少这7天是这样。最好永远放弃。
早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。
你听过这句话吗？这里面有很多道理。早点吃东西可以促进新陈代谢，并有足够的能量舒适地持续到午餐，午餐吃的比早餐少，最后在晚餐时吃一顿纯粹象征性的小吃。
以下是您全天可以准备的一些膳食的示例，中间可以吃点零食：
- 早餐： 煎蛋卷配菠菜和鸡胸肉、一根香蕉和一些新鲜蓝莓。
- 午餐： 三文鱼排，一些沙拉
- 小吃： 一把开心果
- 晚餐： 大白菜、胡萝卜、蘑菇和烤辣椒
一份可以帮助你在家一周减掉 7 公斤的产品清单，它们的热量最少：
- 杏仁奶；
- 无盐坚果；
- 希腊酸奶；
- 水;
- 绿茶;
- 绿色蔬菜；
- 浆果；
- 年糕；
- 花生酱；
首先记下卡路里日记，记下你吃的所有东西以及食物含有多少卡路里。
持续记录卡路里日志将帮助您知道何时超出了限制。在那里您会发现您使用了哪些产品以及它们的味道是否好。这将为您提供一份关于您的“斗争”的完整报告。
记录每顿饭的份量和总热量。 一开始写日记会很困难，但过了一段时间你就会掌握窍门，甚至不记得如何输入必要的数据。写日记的时候要准确！在评判某道菜时不要对自己撒谎；写下实际的卡路里数。总的来说，杂志是在家一周减掉7公斤的绝佳帮手。
即使你无法忍受（很多人都无法忍受）并在黑暗的掩护下攻击毫无防备的冰箱，也不要放弃
一般来说，有时会惊慌失措并吃一些你知道不应该吃的东西，这是正常的。每个人都这样做。在任何情况下都不应中断自己选择的道路；你必须走到最后。并且记住如何在家一周减掉7公斤，去掉肚子和大腿，因为这只是一周，只是一点点，很短的一周，不要放弃！
练习
总是到处走走
您需要去杂货店吗？不要开车去，步行去。必须去十五楼吗？步行攀登，请勿乘坐电梯。
您是否报名参加了某个部分并需要参加培训？只能步行！利用一切机会去散步。步行是燃烧额外卡路里的好方法。步行是您在家一周减掉 7 公斤的最佳盟友。
买个计步器
计步器会计算您全天行走的步数。这是一款非常小的设备，您可以将其放在口袋里，没人会看到它。一个好的计步器可以将步数转换为燃烧的卡路里。你值得！
请记住，进行任何运动之前都需要热身。
打开你最喜欢的舞曲，更有趣、更轻松。热身和伸展运动将帮助您充分发挥锻炼的效果。
热身练习示例：
- 20个俯卧撑，20个深蹲和20个波比跳。 （波比跳包括跳起来，然后落下并做俯卧撑，然后绕圈。）
- 原地剧烈慢跑1分钟，然后原地轻度慢跑1分钟。
尝试间歇训练
间歇训练 - 这是指您只进行短时间内的高强度训练，然后大部分时间进行中等至轻度强度的训练。
在几项研究中，研究人员发现，与在整个锻炼过程中进行中等强度锻炼的人相比，进行间歇训练的人最终锻炼的时间更短，燃烧的卡路里更多。如果我们正在寻找一种在家一周内减重 7 公斤并去除腹部脂肪和大腿的方法，这正是我们所需要的。
间歇训练示例：您需要在经典赛道上跑 4 圈（每四圈就是一英里），因此尽可能快地跑第一圈，然后以正常速度跑剩下的三圈。
从足球、篮球、排球或网球等团队运动开始
团队运动的伟大之处在于它们具有竞争力。。竞争迫使你尽力而为。另外，这是一个游戏，每一个游戏都很有趣，游戏中的时间在不知不觉中流逝，还有消耗的卡路里。
使用有氧运动器械
如果您家里没有有氧运动器材，请考虑去健身房。在那里，您将找到高质量、安全的有氧运动训练和快速减肥所需的一切。
以下是有氧运动器械的主要类型。找出最适合您的：
- 跑步机。您在跑步机上的感觉可能比常规经典跑步更糟糕，但这个选项绝对比没有好。尝试找到一种能让你流汗的快节奏。
- 椭圆机。为了进行出色的有氧运动，您可以自己调整踩踏阻力。
- 固定自行车。与椭圆机类似，健身车是减肥和燃烧额外卡路里的好方法。
交叉列车
交叉训练 包括各种力量和有氧耐力练习，可锻炼身体的各个部位。像 CrossFit 这样的交叉训练计划可能不是快速燃烧大量卡路里的最佳选择（它们更擅长用肌肉替代脂肪），但它们仍然值得一试。
彻夜跳舞！
要真正释放您的有氧运动能力并在家一周内快速减重 7 公斤，请尝试跳舞。即使你在家里跳舞已经很好了，但如果你去专门的舞蹈学校那就太好了。
- 你可以尝试一些基本的爵士舞、流行音乐或嘻哈课程。
- 您还可以尝试 Zumba 舞蹈健身计划，该计划将拉丁音乐和国际流行音乐结合在一项精彩的锻炼中。尊巴舞和普通舞蹈课程一样，由舞蹈教练教授。
不要只做上述所有事情，而是“作为一对”一起做。
毕竟，您可能需要加倍努力才能实现目标。选择一些您真正喜欢的运动，因为您可能会做很多运动来在一周内燃烧 15 磅并在家中摆脱腹部脂肪。
每天留出 4 小时进行训练：两次各 2 小时的训练，中间休息。如果您需要一些动力，只需想想您即将告别的体重以及您即将拥有的令人惊叹的身体。
祝你好运！